免疫力を高める方法とは?風邪予防のポイントをつかんで健康になろう!


免疫力が低くなると風邪を引きやすくなります。
治ったかと思ったらすぐに風邪を引く人は免疫力が弱い証拠です。
体力も次第に消耗してしまい、生活にも支障をきたしかねません。
では、免疫力を高めるには一体どうすれば良いのでしょうか。
免疫力を高める方法や風邪予防のポイント、整体を利用するメリットについて説明します。
免疫力を向上するためのポイントをつかんでいきましょう。

目次

  1. 免疫力を高める方法
  2. 風邪予防のポイント
  3. 整体を利用するメリット
  4. まとめ

1.免疫力を高める方法

病気にならないためには「免疫力」を高めなければなりません。
免疫力を高める方法とは、一体どのような内容があるのでしょうか。
簡単にできる免疫力を高める方法を皆さんにご紹介します。

1‐1.腸内環境を良くする

免疫力の向上には「免疫細胞」が大切なポイントになります。
免疫細胞の働きによって免疫力も向上するのです。
私たちの体から免疫細胞は生まれていますが、どこで生み出しているのか知っていますか?
免疫細胞のおよそ7割は腸内で生まれているのです。そして、残りの3割は私たちの心、「自律神経」になります。
つまり、腸内環境がよくなればなるほど免疫細胞が増えて免疫力が向上するのです。
日ごろから便秘になっている人は注意しなければなりません。
できるだけ早めに便秘を解消しましょう。
腸内環境をよくするには“善玉菌”を増やす必要があります。
善玉菌は悪玉菌をやっつける力を持っているのです。
ビフィズス菌や乳酸菌などが入っている発酵食品、腸内を掃除してくれる食物繊維を積極的に摂取していきましょう。

1‐2.ストレスと上手に付き合う

免疫力は「ストレス」と大きく関係しています。
ストレスをためこんでいる人ほど免疫力は低下してしまうものです。
仕事や家事で忙しくしている時期、体調不良になっていませんか?
免疫力を高めるためにはストレスと上手に付き合うことが大切です。
先ほど、免疫細胞を生み出しているところは「自律神経」にもあると説明しました。
ストレスを感じると自律神経が乱れてしまうのです。
体が緊張状態になる交感神経が活性化します。
ストレスを感じているときは、できるだけリラックスできる空間・時間をつくってください。
大好きな音楽を聴く、軽く運動をするなどさまざまな方法があります。
適度な運動は身も心もスッキリすると同時に、免疫力の向上に役立つでしょう。

1‐3.規則正しい生活習慣

特別な方法を実践しなくても免疫力を高めることはできます。
たとえば、「生活習慣」です。生活習慣が乱れるほど免疫力は低下してしまいます。
運動・食事・睡眠の3点セットは必ず規則正しくを心がけてください。
できるだけ毎日最低7時間の睡眠をとったほうが良いでしょう。
体を少し休めるだけで免疫力は高まると言われています。
眠ることができないときでも目をつぶるだけで良いです。
寝不足状態にならないよう睡眠の時間を確保してくださいね。
そして、適度な運動も毎日続けていきましょう。運動をすればするほど免疫細胞が活性化します。全身に血液と酸素が行き渡るので健康的な体に改善できるのです。
また、栄養バランスの良い食事を心がけてください。

2.風邪予防のポイント

2‐1.最低限実践しておきたい「手洗い・うがい」

風邪予防のポイントはさまざまですが、必要最低限のことを実践しなければなりません。
最低限してほしいことは「手洗い・うがい」の2点です。
手洗い・うがいは私たちができる大切な風邪予防になります。基本的なことなので、ぜひ習慣づけてください。
そとにはたくさんのウイルスがまっているものです。
手はさまざまなものをつかむ、触っているため、たくさんの菌・ウイルスがついています。菌がついたままの手でご飯を食べると体内に入ってしまうのです。
手洗い・うがいは体内に菌が入る前の予防になります。
しっかり予防しておかなければすぐ風邪を引いてしまうので注意してくださいね。
帰宅したらすぐに手洗い・うがいをするように心がけましょう。

2‐2.風邪の予防効果がある「ビタミン」補給

規則正しい生活習慣を送るからこそ免疫力は高まります。
特に、「食生活」はとても大切なポイントです。
毎日コンビニ弁当やレトルト食品、ファストフードなど食べていると免疫力が低下してしまいます。
免疫力を高めるために栄養バランスの良い食事を心がけてください。
風邪予防効果がある「ビタミン」補給は必要不可欠です。
さまざまな種類のビタミンはありますが、ビタミンC・ビタミンB1群・ビタミンB2・B6を摂取してください。
ビタミンCは体の免疫システムに良い影響を与えてくれます。
ビタミンB1群は体のエネルギー活性化、ビタミンB2・B6はのどや鼻などの粘膜を強くしてくれるのです。
なかなか食事から摂取できない人はサプリメントを活用していきましょう。

3.整体を利用するメリット

3‐1.心と体がリラックス状態になる

免疫力=整体というイメージはなかなかないでしょう。
しかし、整体は免疫力を高める大きなメリットを持っています。
整体を行う整体院では体の状態や不調に合わせて手技で解消してくれるのです。薬を服用するわけではないので、安心できるでしょう。
症状によって異なりますが、筋肉にほどよい刺激を与えてゆるめます。
体の緊張状態を少しずつほぐしていくのです。
たとえば、家族に体をさすってもらっているとき気持ち良くなりませんか?
気持ち良くなっているのは心と体がリラックスしている証拠です。
免疫力を高めるには体と心がリラックス状態にならなければなりません。
つまり、心と体がリラックス状態になる整体は免疫力向上に関係していると言えます。

3‐2.リンパマッサージで代謝を上げる

整体と言ってもさまざまな施術方法があります。
整体院の中にはリンパマッサージを提供しているところもあるでしょう。
リンパマッサージは免疫力向上に効果を発揮します。
血流と同じく、リンパの流れをよくしなければなりません。リンパの流れが悪くなってしまうと老廃物や毒素、疲労物質がたまりやすくなります。
疲労物質は免疫力の低下につながるので要注意です。
ただし、リンパマッサージは気の流れをよくしてくれます。
狭くなっている関節に刺激を与えてくれるので、たまっている老廃物・疲労物質が排出できるのです。
リンパマッサージと同時に、食生活や呼吸法の改善をしていきましょう。
免疫力向上、風邪予防のためにアドバイスをしてくれる整体院があります。
相談内容によって適切なアドバイスがもらえるので、ぜひ利用してみてはいかがでしょうか。

4.まとめ

免疫力を高める方法や風邪予防のポイント、整体を利用するメリットについて説明しましたが、いかがでしたでしょうか。
生活習慣にも免疫力向上のポイントがたくさんあります。
自分でできることから少しずつ始めていき、免疫力を上げていきましょう。
毎日続けることが大切ですよ。

  • 腸内環境をよくする
  • ストレスと上手に付き合う
  • 規則正しい生活習慣を送る
  • 最低限実践したい「手洗い・うがい」
  • 風邪の予防効果がある「ビタミン」を補給する
  • 整体は心と体がリラックスできる
  • リンパマッサージで老廃物と疲労物質を流す

以上は押さえておきたいポイントになります。
整体は免疫力向上につながるものです。
ただし、人によって合う合わないがあるので注意してください。
まずは1度、近くの整体院へ訪れてみてはいかがでしょうか。
整体師との信頼関係が大切になるので、自分に合ったところを選んでくださいね。


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